โปรตีน 7 สัญญาณว่าคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม ออกกำลังกายหรือเป็นมังสวิรัติ โปรตีนในอาหารของคุณอาจไม่เพียงพอ สำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา แนะนำให้คนกินโปรตีน 13 ถึง 18 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และถ้าคนทำงานอย่างหนัก หรือออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม อัตราโปรตีนสามารถเพิ่มขึ้น แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
ปัจจัยต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงความบกพร่อง ข้อ 1 หลังจากรับประทานอาหารไม่นาน คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง โปรตีนคุณภาพสูง ไม่เพียงแต่ให้รสชาติที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มนานด้วย ซึ่งช่วยให้เราสามารถอดทนต่อเวลา ตั้งแต่มื้อเช้าถึงมื้อกลางวัน หรือมื้อกลางวันถึงมื้อค่ำได้อย่างง่ายดาย หากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในจาน โดยเฉพาะแป้งและแป้งขัดสี และมีโปรตีนไม่เพียงพอ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องการกินอีกครั้ง
หลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะ ในแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ตื่นตัว และกระฉับกระเฉงได้ทุกเวลาของวัน ข้อ 2 คุณถูกหลอกหลอนด้วยอาการบวมน้ำ หากคุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ แต่ไม่ได้ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเอง คุณอาจมีอาการบวมที่แขนและขาได้ ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตแต่ละกรัม ที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร ถือน้ำประมาณ 3 ถึง 4 กรัม
ในกรณีที่รุนแรงระดับโปรตีนต่ำอาจทำให้ขา ข้อเท้าและหน้าแข้งบวมได้ แหล่งโปรตีนแต่ละชนิด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่งวงหรือโยเกิร์ต 1 แก้ว จะมีกรดอะมิโนในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยมี 20 รายการในรหัสพันธุกรรมของมนุษย์ และ 9 รายการไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ซึ่งหมายความว่าสามารถได้รับจากอาหารเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่เมนูควรมีความหลากหลายมากที่สุด ข้อ 3 คุณกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงฝึกฝนจนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ซึ่งเป็นแบบอย่างที่ดีและเป็นบรรทัดฐาน
คุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น เพื่อความพยายามแบบเดียวกันในโรงยิม เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติ การศึกษาที่แบ่งปันโดยวารสารโภชนาการอังกฤษ พบว่าการรับประทานเวย์โปรตีน 40 กรัม หลังการออกกำลังกายได้ผลดีกว่า สำหรับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าการบริโภค 20 กรัม ซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาอายุน้อย ข้อ 4 คุณกำลังประสบกับที่ราบสูง หน้าที่สำคัญที่สุดอย่าง 1 ของโปรตีนในด้านโภชนาการ คือการพัฒนาร่างกายตามปกติ
เช่นเดียวกับการเจริญเติบโต และการรักษามวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม วิ่งหรือฝึกกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆ การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็น หากมีโปรตีนในเมนูไม่เพียงพอ คุณไม่น่าจะเห็นปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และการก่อตัวของร่างกายโล่งอก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านักเพาะกาย จำเป็นต้องสร้างแผนโภชนาการประจำวัน ด้วยอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน 3 ต่อ 1 การกินโปรตีนให้เพียงพอภายใน 15 ถึง 30 นาที
หลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่แพ้แลคโตส จะไม่รวมผลิตภัณฑ์นมจากเมนูของพวกเขา ความผิดพลาดครั้งใหญ่ของพวกเขา คือพวกเขาไม่คิดถึงแหล่งโปรตีนทางเลือก อาจเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไข่ พืชตระกูลถั่ว หรือปลาและเนื้อสัตว์ ข้อ 5 การระคายเคืองมักปรากฏบนผิวหนัง โปรตีนในอาหารมีความสำคัญ ไม่เพียงแต่สำหรับการเจริญเติบโต และการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อเท่านั้น
แต่ยังจำเป็นสำหรับผิวที่ยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี สม่ำเสมอและเรียบเนียน ในขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญ จากสถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกาก็มั่นใจว่า อาหารเพื่อสุขภาพที่มี โปรตีน ผัก ผลไม้และไขมันดีที่เพียงพอ จะช่วยลดสัญญาณแห่งวัยได้ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน หากอาหารมีโปรตีนไม่เพียงพอ ผิวจะแก่เร็วขึ้น และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจากภาวะหรือโรคได้ ในกรณีรุนแรงการขาดโปรตีน อาจทำให้เกิดปัญหาในการสมานแผล
คริสตินฮอฟฟ์แมนแพทยศาสตรบัณฑิตกล่าว ความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงาน ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ผิวหนังแซคแฮนเลอร์ ซึ่งอ้างถึงการศึกษาว่าเวย์โปรตีนในอาหาร ช่วยลดปริมาณของอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วมีส่วนช่วยในการรักษาอาการเจ็บปวดได้ดีขึ้น ข้อ 6 ผมของคุณร่วงหล่น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา สุขภาพของเส้นผม และอวัยวะอื่นๆของผิวหนัง มีความเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออก กับปริมาณโปรตีนในร่างกายมนุษย์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ในช่วง 2 ถึง 3 เดือนที่ผ่านมา การเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณอาจหยุดลง และผมของคุณอาจเริ่มร่วงหล่น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นช่วยป้องกันผมบาง และอาจช่วยหยุดการหลุดร่วงของเส้นผม นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้ข้อสรุปที่คาดไม่ถึง ปรากฏว่าการบริโภคเนื้อแดงเป็นประจำ ช่วยให้จิตใจแจ่มใสได้ดีในวัยชรา
ข้อ 7 คุณรู้สึกอ่อนแอ ผู้ที่มีเมนูประจำวันที่มีโปรตีนต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปจะรู้สึกอ่อนแอ และเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ ความจริงก็คือเฮโมโกลบินเป็นโปรตีนหลักในเลือด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขนส่งออกซิเจน หากอวัยวะและเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ บุคคลสามารถทดแทนสุขภาพที่เสื่อมโทรมได้ เขาเหนื่อยเร็วขึ้นบ่นว่าอ่อนแอหรือหายใจถี่ นักโภชนาการเลสลี่บอนชีอธิบาย
บทความที่น่าสนใจ : การตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของเต้านมระหว่างตั้งครรภ์ อธิบายได้ ดังนี้
