อาหารแดช อย่ากลัวกับชื่อ การไดเอทแบบแดช ไม่ใช่แบบทดสอบว่าคุณวิ่งได้เร็วแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน และคุณไม่ต้องรีบถอยหนีทุกครั้งที่เห็นอาหารวางอยู่ตรงหน้า แดช ย่อมาจากอาหารแนวทางการหยุดความดันโลหิตสูง ดังนั้น แทนที่จะรวมเอาการออกกำลังกายหลายๆ อย่างเข้าไว้ในกิจกรรมประจำวันของคุณอาหารแดช จึงสนับสนุนอาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง เป็นไปได้มากว่าคุณรู้จักใครสักคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ความเป็นจริงหนึ่งในสามของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากความดันโลหิตสูง สิ่งที่น่ากลัวกว่าคือความดันโลหิตสูงอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงและเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ปล่อยให้อุปกรณ์ของมันเองอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ อาหารแดชจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและลดความดันโลหิตภายในสองสัปดาห์แรกของการรวมอาหารเข้ากับชีวิตของคุณ เมื่อพูดถึงการไดเอทแดช
มีสองแผนให้เลือก การไดเอทแดชปกติและการไดเอทแดชโซเดียม อาหารมีความคล้ายคลึงกันมาก และข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียม แดช ต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมที่รับประทานเข้าไป เป้าหมายของการไดเอท แดช คือการให้คุณทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ผสมกันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการตอนนี้ คำถามคือคุณสามารถทานอาหารประเภทใดได้บ้างในขณะที่ทำตาม
แดชอาหารคลิกไปที่หน้าถัดไปเพื่อดูว่ามีอะไรเป็นอาหารเย็น แผนอาหารแดชตรงไปตรงมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับพีระมิดอาหารใหม่ล่าสุดของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา โชคดีที่การไดเอทแบบ แดช ไม่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่เคร่งครัดและข้อเรียกร้องที่เข้มงวดเหมือนกับการไดเอทอื่นๆ และหนังสือแดชอาหารแผนปฏิบัติการ ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนได้โดยการเพิ่มอาหารที่ดีขึ้นในตู้เย็นของคุณ
จัดเตรียมสูตรอาหาร และช่วยคุณเลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อการไดเอทที่ร้านอาหาร เพื่อให้เป็นไปตามแผน คุณจะต้องเพิ่มการรับประทานผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด คุณสามารถรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไก่ ปลา และถั่วในอาหารแดชได้แต่คุณควรลดปริมาณไขมัน เนื้อแดง อาหารและเครื่องดื่มที่อาจมีน้ำตาลมากเกินไป หากคุณทานอาหารที่มีแคลอรี 2,000 แคลอรี คุณควรทราบปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน
สำหรับอาหารโฮลเกรน คุณควรกินประมาณ 7 ถึง 8 หน่วยบริโภคต่อวันเพื่อให้ได้พลังงานและใยอาหาร คุณควรรับประทานผักและผลไม้ 8 ถึง 10 หน่วยบริโภคต่อวัน ผักและผลไม้มีความสำคัญเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนที่ดีเยี่ยม และคุณควรวางแผนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันสองถึงสามมื้อต่อวัน ตอนนี้เรารู้แล้วว่ากลุ่มอาหารใดที่แดชอาหาร
แนะนำให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่ดีต่อสุขภาพ เรามาพูดถึงอาหารที่จะทำให้คุณต้องออกกำลังกายควบคุมตนเองมากขึ้นอีกนิด เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไขมัน และขนมหวาน อาหารแดช แนะนำให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับเนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก คุณควรรับประทานสองส่วนต่อวันหรือน้อยกว่านั้น แต่ต้องแน่ใจว่าเนื้อไม่ติดมัน และเมื่อรับประทานถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช แผนการรับประทานอาหาร แดช แนะนำให้รับประทาน 45 มื้อต่อสัปดาห์
อาหารที่อุดมด้วยไขมันและน้ำมันยังคงจำเป็น แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น อาหารแดชแนะนำให้คุณลดปริมาณอาหารกลุ่มนี้ลงเหลือสองหรือสามมื้อต่อวัน และสุดท้าย ขนมหวานที่มีบาปอย่างเอร็ดอร่อยควรจำกัดไม่เกิน 5 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ การแสดงการสนับสนุน อาหารแดชได้รับการสนับสนุนจากหลายองค์กรและกลุ่มแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ รวมถึง สถาบันหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา และแนวทางการรักษาความดันโลหิตสูงของสหรัฐอเมริกา
ผลข้างเคียงของอาหารแดช ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่นๆ ที่อาจกำจัดอาหารที่จำเป็นหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อาหารแดช ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบ ข้อดีอีกอย่างคือ การไดเอทแบบ แดช นั้นยั่งยืนมากและแนะนำให้ใช้ไปตลอดชีวิต แม้ว่าการรับประทานอาหารใหม่ๆ อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในช่วงเริ่มต้น แต่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินก่อนหน้านี้ของคุณ การไดเอทแบบ แดช มีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ปฏิบัติตามได้ง่ายขึ้น
ประการแรกเป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารแดช ส่งผลต่อความดันโลหิตของผู้คนภายในสองสัปดาห์แรกของการเริ่มรับประทานอาหาร ในระหว่างการศึกษา พบผลลัพธ์สูงสุดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงปานกลางและก่อนมีภาวะความดันโลหิตสูง ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งน้อยลงพบได้ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง แต่อาหารยังคงช่วยลดความดันโลหิต ผู้ติดตามอาหาร แดช ยังสามารถเห็นการลดลงของคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
การรวมกันของการลดความดันโลหิตของบุคคลและลดคอเลสเตอรอล LDL เป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากช่วยเรื่องหัวใจแล้ว การไดเอทแดช ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย การทำตามแผนควบคุมอาหารแบบ แดช และเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นทุกวัน ผู้ติดตามบางคนพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมาก ผลในเชิงบวกอื่นๆ ของอาหาร แดช ได้แก่ การลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคกระดูกพรุน
เป็นส่วนผสมง่ายๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดี ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของผู้ที่รับประทานอาหาร แดช ตอนนี้คุณรู้ขั้นตอนที่ต้องดำเนินการแล้ว อาจถึงเวลาที่ต้องเร่งรัดสำหรับการไดเอท แดช แต่เช่นเดียวกับโปรแกรมควบคุมอาหารอื่นๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน ไปที่ลิงก์ในหน้าถัดไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม อาหารอเมริกันทั่วไปมีผักและผลไม้ประมาณสองหรือสามส่วนต่อวันเท่านั้น หากคุณเป็นหนึ่งในคนอเมริกันทั่วไป จำไว้ว่าการไดเอทแบบ แดช อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณในตอนแรก คุณจะต้องเพิ่มการเสิร์ฟผักและผลไม้รวมกันจากสองมื้อเป็นอย่างน้อยแปดมื้อต่อวัน
บทความที่น่าสนใจ : การทำเล็บ ความลับทั้งหมดของเทคโนโลยีแบบญี่ปุ่น อธิบายได้ ดังนี้
