อาหาร บ้านของคุณคือที่ที่ลูกของคุณมักจะกินอาหารและของว่างเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ห้องครัวของคุณจะต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าห้ามขนมโดยสิ้นเชิง ในขณะที่เด็กหลายคนกินน้ำตาลมากเกินไป การมีกฎงดของหวานเป็นการเชื้อเชิญให้เกิดความอยากและปล่อยตัวมากเกินไปเมื่อได้รับโอกาส ให้จำกัดคุกกี้ ลูกอม และขนมอบที่ลูกของคุณกินแทน และแนะนำขนมและของหวานที่ทำจากผลไม้แทน จำกัดเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้ โซดา และกาแฟ
น้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำตาล เครื่องดื่มเชคและเครื่องดื่มกาแฟก็แย่พอๆกัน น้ำผลไม้หลายชนิดไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่า ดังนั้นควรให้ลูกดื่มน้ำอัดลมผสมมะนาว สะระแหน่สดหรือน้ำผลไม้เล็กน้อยแทน เก็บขนมให้เล็ก อย่าเปลี่ยนขนมเป็นอาหาร จำกัดไว้ที่ 100 ถึง 150 แคลอรี ไปสำหรับตัวเลือกลดน้ำตาล เมื่อซื้ออาหาร เช่น น้ำเชื่อม เยลลี่ และซอส ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า น้ำตาลรีดิวซ์ หรือ ไม่เติมน้ำตาล เน้นผลไม้ เก็บชามผลไม้ไว้ให้ลูกๆของคุณ
ทานเล่นเด็กๆ ชอบส้มซัทสึมะหรือส้มเขียวหวาน และให้ผลไม้เป็นของหวาน เช่น น้ำผลไม้แช่แข็ง สมูทตี้ผลไม้ สตรอว์เบอร์รีและวิปครีม ผลไม้สดใส่โยเกิร์ตธรรมดา หรือแอปเปิลฝานกับเนยถั่ว ทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศ ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศรสหวาน เช่น สะระแหน่ อบเชย เห็ดชนิดหนึ่งหรือลูกจันทน์เทศเพื่อเพิ่มความหวานให้กับอาหารโดยไม่ต้องใช้แคลอรีเปล่าๆ ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในซีเรียลของลูกคุณ ปริมาณน้ำตาลที่เติมระหว่างซีเรียลยี่ห้อต่างๆ
มีความแตกต่างกันอย่างมาก ซีเรียลบางชนิดมีน้ำตาลมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ โดยน้ำหนัก ลองผสมซีเรียลน้ำตาลต่ำและไฟเบอร์สูงกับซีเรียลรสหวานที่ลูกชอบ หรือใส่ผลไม้สดหรือแห้งลงในข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้รสหวานตามธรรมชาติ ดูขนาดส่วน มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกความอยากอาหารให้กับคุณและครอบครัวอีกครั้ง และหลีกเลี่ยงการเสิร์ฟในปริมาณที่มากเกินไปเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน เรียนรู้ว่าขนาดส่วนปกติเป็นอย่างไร ขนาดส่วนที่คุณและครอบครัวคุ้นเคย
ในการรับประทานอาจเท่ากับสองหรือสามหน่วยบริโภคจริง เพื่อควบคุมแคลอรี พยายามจำกัดปริมาณให้เท่ากับกำปั้นของคุณ อ่านฉลากอาหาร ข้อมูลเกี่ยวกับขนาดที่ให้บริการและแคลอรีสามารถดูได้ที่ด้านหลังบรรจุภัณฑ์ คุณอาจแปลกใจที่ปริมาณ อาหาร ที่แนะนำมีขนาดเล็กหรือจำนวนแคลอรีในจาน ใช้จานเล็กลง ปริมาณอาหารจะดูใหญ่ขึ้นและคุณจะกินน้อยลงเมื่อใช้ชามหรือจานขนาดเล็ก ล้างจานในครัว เพื่อลดสิ่งล่อใจในการช่วยครั้งที่สองและสาม ให้เสิร์ฟอาหารทีละจาน
แทนที่จะวางจานเสิร์ฟไว้บนโต๊ะ แบ่งอาหารจากบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ลงในภาชนะขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่น ยิ่งบรรจุภัณฑ์มันฝรั่งทอดมีขนาดใหญ่เท่าไร คนก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินโดยไม่รู้ตัวมากขึ้นเท่านั้น ตัดขนมที่มีแคลอรีสูงเช่น ชีส พิซซ่า หรือช็อกโกแลตเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วให้ลูกทานน้อยลง ลดขนาดคำสั่งซื้อ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้แบ่งปันอาหารจานหลักกับลูกของคุณหรือสั่งเฉพาะอาหารเรียกน้ำย่อยแทน สั่งครึ่งออเดอร์หรือขนาดกลางแทนขนาดใหญ่
พาลูกๆของคุณเคลื่อนไหว เด็กที่นั่งมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไปมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กๆ ต้องออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี อาจดูเหมือนมาก แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในโรงยิมหรือทั้งหมดในคราวเดียว พยายามรวมการเคลื่อนไหวเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของครอบครัวแทน แนวคิดการออกกำลังกายสำหรับเด็ก เป็นเรื่องปกติที่จะพบเด็กๆ วิ่งเล่นไปตามถนนในละแวกบ้าน ใช้พลังงานตามธรรมชาติและออกกำลังกาย
ในโลกปัจจุบัน นั่นไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป แต่คุณยังมีตัวเลือกสำหรับเพิ่มระดับกิจกรรมของพวกเขา เล่นเกมในร่มที่ใช้งานอยู่ วางรีโมตออกไปและจัดเกมในร่มที่แอคทีฟ คุณสามารถเล่นแท็ก อาจจะเป็นแท็กคลาน เพื่อให้คุณยุ่งน้อยที่สุด ซ่อนหา ลองนึกถึงการกระโดดตบและยืดเส้นยืดสาย ลองใช้วิดีโอเกมที่เน้นกิจกรรม ซึ่งเล่นแบบยืนและเคลื่อนไหวไปมา จำลองการเต้น สเกตบอร์ด ฟุตบอล โบว์ลิ่ง หรือเทนนิส เมื่อลูกของคุณมีความมั่นใจมากขึ้น ให้ออกจากหน้าจอ
และออกไปเล่นของจริงข้างนอก ทำกิจกรรมนอกบ้านกับลูกของคุณ เดินเล่นด้วยกัน ปั่นจักรยานรอบๆ ละแวกบ้าน สำรวจสวนสาธารณะในท้องถิ่น เยี่ยมชมสนามเด็กเล่น หรือเล่นในสนาม หากเหมาะสมกับพื้นที่ใกล้เคียงและตารางเวลาของคุณ ให้เดินไปและกลับจากกิจกรรมและโรงเรียน ทำงานบ้านด้วยกัน บางทีอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของลูก แต่การทำงานบ้านเป็นวิธีที่ได้ผลมากในการออกกำลังกาย การถู กวาด ทิ้งขยะ ปัดฝุ่นหรือดูดฝุ่นช่วยเผาผลาญแคลอรี
ได้อย่างน่าประหลาดใจ ลงทะเบียนเด็กหลังเลิกเรียนกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ หากงบประมาณของคุณอนุญาต ให้ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณเพื่อเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกาย ในท้องถิ่นเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับเด็กในการออกกำลังกายและเล่น ลงทะเบียนเพื่อเดิน วิ่ง 5 หรือ 10 กม. กับลูกของคุณ บางครั้งการมีเป้าหมายในใจสามารถกระตุ้นแม้แต่คนที่ไม่เต็มใจออกกำลังกาย ค้นหากิจกรรมที่เป็นมิตรกับเด็กในพื้นที่ของคุณ
และบอกบุตรหลานของคุณว่าคุณจะ ฝึกฝน ด้วยกัน อย่าลืมฉลองเมื่อคุณทำสำเร็จ ลดเวลาหน้าจอ ยิ่งบุตรหลานของคุณใช้เวลาดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์เคลื่อนที่น้อยลงเท่าใด พวกเขาจะใช้เวลากับงานอดิเรกที่ทำอยู่มากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าการเป็นแบบอย่างที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ดังนั้นคุณอาจต้องลดนิสัยการดูของตัวเองลงด้วย จำกัดเวลาหน้าจอรายวัน การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างเวลาอยู่หน้าจอกับโรคอ้วน
ดังนั้นตั้งข้อจำกัดในการดูทีวี เล่นเกม และท่องเว็บของลูกคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน หยุดกินข้าวหน้าทีวี จำกัดปริมาณแคลอรีของลูกคุณด้วยการจำกัดเวลากินหน้าหลอด บอกลูกของคุณว่าตั้งแต่ตอนนี้ ครอบครัวของคุณกินข้าวที่โต๊ะกันหมด เลือกรางวัลหรือการลงโทษอื่น แทนที่จะให้รางวัลแก่ลูกของคุณด้วยการมีเวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มากขึ้น ให้สัญญาอย่างอื่น เช่น ไปเที่ยวหรือทำกิจกรรมที่พวกเขาเลือก
กระตุ้นให้ลูกของคุณพัฒนางานอดิเรกใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่อาจเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตเด็ก บางครั้ง ลูกที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนของคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว เศร้า โกรธ อาย หรือท้อแท้ ในอดีตพวกเขาอาจจัดการกับความเครียดด้วยการรับประทานอาหารหรือการแบ่งโซนหน้าทีวี เนื่องจากสิ่งนี้ไม่มีทางเลือกแล้ว ให้ช่วยพวกเขาหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ถามลูกของคุณว่าเขาหรือเธออาจชอบทำอะไรเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกสามารถช่วยให้เด็กๆ เพิ่มความนับถือตนเอง คลายความเครียด และเป็นการระบายเชิงบวก
บทความที่น่าสนใจ : อาชีพ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการค้นหาเกี่ยวกับอาชีพเฉพาะทาง
