ลดน้ำหนัก ผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้น โดยอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการจัดโภชนาการ ที่เหมาะสมของตนเอง การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ต้องมีการเติมทรัพยากรร่างกายที่ใช้ไปอย่างสมเหตุสมผล เพื่อให้การเผาผลาญเป็นปกติ ขอแนะนำให้ทำเมนูอาหารของนักกีฬา จากอาหารสดที่อุดมด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต
คุณสมบัติของโภชนาการในการออกกำลังกาย ระหว่างทางของผู้เริ่มต้น ที่ตัดสินใจออกกำลังกายมีอุปสรรคมากมาย หลายคนละเลยที่จะออกกำลังกายเป็นครั้งคราว ในโรงยิมเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขา ในบรรดาเหตุผลที่ผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา หนึ่งในสถานที่แรกๆ นั้นถูกครอบครองโดยการจัดอาหารที่ไม่ถูกต้อง
การลดน้ำหนักเป็นข้อโต้แย้งที่มีน้ำหนัก ซึ่งกระตุ้นให้ผู้ที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาไปสู่การฝึกที่เข้มข้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยแก้ปัญหา การแก้ไขน้ำหนักได้บางส่วน แต่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงกว่านี้ จำเป็นต้องปรับพฤติกรรมการกินใหม่ทั้งหมด มีความจำเป็นต้องพิจารณาลำดับการกินปริมาณ และคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ที่บริโภคความเข้ากันได้
โภชนาการที่เหมาะสมโดยพื้นฐานแล้ว แตกต่างจากอาหารที่เน้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การยกเว้นจากอาหารของสาร ที่มีประโยชน์ตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไป ในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของนักกีฬา
เมื่อรวบรวมเมนูอาหารเพื่อการออกกำลังกาย แต่ละรายการ ควรคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของการทำงานของร่างกายด้วย อาหารประจำวันควรมีสารอาหารที่ครบถ้วนในปริมาณที่ต้องการ ขอแนะนำให้รักษาระบบการดื่มที่เหมาะสม ดื่มน้ำมากๆ เพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยวิธีการนี้ ร่างกายจะปรับให้เข้ากับโหลดได้อย่างง่ายดาย การปรับโครงสร้างการทำงานของระบบที่สำคัญทั้งหมดจะเกิดขึ้น โดยไม่มีข้อผิดพลาดใดๆ
ระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่ผ่านการคิดมาอย่างดีคือ การรับประกันความสำเร็จในการฝึกอบรม ตารางมื้ออาหารที่ถูกต้อง และการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ฟื้นฟูพละกำลังอย่างรวดเร็ว เพิ่มความอดทน และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
ควรกินอย่างไรขณะออกกำลังกาย ชั้นเรียนออกกำลังกายที่เน้นการ ลดน้ำหนัก ควรดำเนินการในลักษณะที่ค่าใช้จ่ายด้านความแข็งแรง และพลังงานไม่ถูกปิดกั้น โดยปริมาณสำรองที่ได้รับจากอาหาร กิจกรรมกีฬา การสร้างกล้ามเนื้อต้องการอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูง
ไกลโคเจนแป้งสัตว์ที่พบในตับ และกล้ามเนื้อมีหน้าที่ให้พลังงาน และบำรุงรักษาร่างกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายคนจะเติมไกลโคเจน ในโภชนาการการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยได้ค่อนข้างช้า นักกีฬาควรรับประทานผัก และผลไม้สดที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ในปริมาณมาก รวมถึงใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
ร่างกายต้องการโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเติมเต็มแหล่งโปรตีนไม่เพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมได้ ควรควบคุมปริมาณไขมันในเมนูอาหาร เพื่อการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด จำเป็นต้องงดอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอย่างแน่นอน
ในขณะเดียวกัน อย่าลืมเสริมอาหารของคุณ ด้วยอาหารที่มีกรดไขมัน กรดไม่อิ่มตัวไม่ได้เป็นเพียงแหล่งกักเก็บวิตามิน ที่ละลายอยู่ในกรดเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังกระตุ้นกระบวนการเมแทบอลิซึม เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ และปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ การลดน้ำหนัก และการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปไม่ได้ หากไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ดังนั้นเพื่อต่ออายุเนื้อเยื่อ และกำจัดสารที่เป็นอันตราย แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
ลดน้ำหนักและคุมอาหารขณะออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพ และปรับปรุงรูปร่างจากการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ อย่างเคร่งครัด คุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ควรจัดอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อน ไม่เกินสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้ว ก่อนเริ่มการฝึกครึ่งชั่วโมง ชั้นเรียนออกกำลังกาย ควรมาพร้อมกับการเติมเต็มความสมดุลของน้ำ ในร่างกายอย่างเป็นระบบ ควรดื่มน้ำทีละน้อยทุกๆ 20 นาที เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำหวาน 1 แก้ว หรือค็อกเทลที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต
ควรจัดอาหารมื้อต่อไปไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมง หลังจากจบบทเรียน เมนูอาหารเย็น ควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูโปรตีนสำรองที่ใช้ ในการฝึกอย่างรวดเร็ว โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสม ในการปฏิบัติตามระบบร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนัก จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
ตัวอย่างเมนูอาหาร สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย เมื่อรวบรวมอาหารส่วนบุคคล สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้คำแนะนำของเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ ปริมาณอาหารต่อวันควรมีอย่างน้อย 1.5 พันแคลอรี อาหารควรเตรียมง่าย ไม่มันเยิ้ม และดีต่อสุขภาพ ควรแจกจ่ายอาหารอย่างเท่าเทียมกัน แนะนำให้ทานอาหารว่าง 5 ถึง 6 ครั้ง ในระหว่างวัน
ในหนึ่งวันสามารถจัดอาหารได้ดังนี้ สำหรับอาหารเช้าคุณควรทำไข่เจียวโปรตีน และข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี เครื่องดื่มมีทั้งกาแฟและน้ำเปล่า ในช่วงอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไม่หวานและแอปเปิลหนึ่งผล สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้อบเนื้อไก่หุงข้าวและสลัดผัก
หลังการฝึก คุณสามารถกินกล้วย หรือดื่มคาร์โบไฮเดรตเชคได้ เมนูของว่างยามบ่ายจะเป็นมันฝรั่งอบ และคีเฟอร์ไขมันต่ำ สำหรับมื้อค่ำคุณควรทำอาหารทะเลบรอกโคลีนึ่ง โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสามารถสร้างขึ้นได้อย่างอิสระโดยเน้นที่เคล็ดลับข้างต้น และจัดเรียงผลิตภัณฑ์ ที่แนะนำตามความต้องการของคุณ
นานาสาระ : วัสดุ อธิบายเกี่ยวกับวัสดุคอมโพสิตการพิมพ์แบบ 3 มิติเสริมเส้นใยต่อเนื่อง
