ร่างกาย โยคะต้านความชรา วันนี้มีแนวโน้มมากมายในโยคะที่มีทิศทางที่แน่นอน สำหรับการลดน้ำหนัก การรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับสตรีมีครรภ์และอื่นๆอีกมากมาย เมื่อเร็วๆนี้มีอีกเทรนด์ 1 ที่ได้รับความนิยม โยคะต่อต้านความชรา มันค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะเริ่มต้นด้วยอาสนะที่ซับซ้อน เมดอะเบาท์มีนำเสนอการเรียนรู้พื้นฐาน ของการหายใจที่ถูกต้อง และเรียนรู้อาสนะง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเหี่ยวแห้งตามอายุ
หลักการหายใจที่ถูกต้องในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้และฝึกฝน หลักการพื้นฐานของการหายใจ หากไม่มีการฝึกอบรมนี้จะไม่ให้ผลตามที่คาดหวัง เราเชื่อมต่อไดอะแฟรม ในระหว่างการหายใจ กระเพาะอาหารจะเริ่มทำงานของกล้ามเนื้อ ที่แยกช่องท้องและช่องอก เมื่อคุณหายใจเข้า มันจะหดตัวและตกลงมา เนื่องจากปอดขยายตัวและอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมื่อหายใจออกกะบังลมจะลอยขึ้น อากาศจะถูกปล่อยออกจากปอด การหายใจด้วยกะบัง
ลมทำให้ระบบทางเดินหายใจ มีอากาศทำให้ส่วนบนและส่วนล่างของปอดทำงาน ในตอนแรกการหายใจด้วยท้องจะยาก แต่ต้องเรียนรู้การหายใจดังกล่าว การหายใจเข้า ออกช้าๆและลึกๆ เพื่อให้จิตใจสงบ ทำให้กล้ามเนื้อเชื่อฟัง สะสมพลังงานในร่างกาย และปรับให้เข้ากับประสิทธิภาพของอาสนะ คุณต้องหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆและลึก เรารักษาจังหวะ เมื่อทำไดนามิกคอมเพล็กซ์คุณต้องเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้ เคลื่อนไหวขึ้นเมื่อหายใจเข้า ยืดหลังและยกแขนขึ้น
เมื่อหายใจออกจะมีการเคลื่อนไหวลง เอียงและปัดกระดูกสันหลัง หากมีความล้มเหลวหรือหายใจลำบาก คุณควรติดตามช่วงเวลาดังกล่าว บางทีภาระที่หนักมากหรือตำแหน่งที่ยากลำบาก ไม่อนุญาตให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างมั่นคง อย่างไรก็ตาม 10 อาสนะง่ายๆ ต้านความชรา การศึกษาซ้ำๆได้พิสูจน์แล้วว่า ชั้นเรียนโยคะมีผลในเชิงบวก ไม่เพียงแต่ต่อสถานะของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง ในเชิงบวกในการทำงานของสมองด้วย
ในระหว่างการแสดงอาสนะ ส่วนต่างๆของสมองจะมีส่วนร่วม ซึ่งรับผิดชอบในการต่อต้านความเครียด ประมวลผลอารมณ์ และทำหน้าที่บริหารของอวัยวะบางส่วน ดังนั้นผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำ จะตระหนักถึง ร่างกาย ของตนเองมากขึ้น มีความต้านทานต่อความเครียดสูง และยังคงความสามารถ ในการคิดอย่างมีเหตุผลและชัดเจนจนถึงวัยชรา ชุดอาสนะ 10 ชุดต่อไปนี้ จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
และชะลอความชราตามธรรมชาติของร่างกาย อุฏฐิตาไตรโกนาสนะ ยืนตัวตรงและกางขาให้กว้าง หันลำตัวไปทางขวา ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า และปล่อยให้เท้าซ้ายอยู่ในตำแหน่งเดิม จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักบนขาทั้ง 2 ข้างอย่างเหมาะสม และยืดกล้ามเนื้อของขาทั้ง 2 ข้างอย่างสม่ำเสมอ จับข้อเท้าขวาด้วยมือขวาแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้น เมื่อแสดงอาสนะจำเป็นต้องกดส้นเท้าซ้ายลงกับพื้นอย่างแรง และเงยหน้าขึ้นมองที่นิ้วหัวแม่มือของมือซ้าย
ในตำแหน่งนี้คุณควรแก้ไขเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที อุฏฐิตะปารชวาโกนาสนะ ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับอุฏฐิตาไตรโกนาสนะ ขาขวาควรงอเข่ากดไปที่ไหล่ขวา หายใจสม่ำเสมอ ลึกและสงบ ค่อยๆม้วนหน้าอกขึ้นไปบนเพดาน และมองไปที่นิ้วหัวแม่มือซ้ายของคุณ เวลาตำแหน่ง 30 ถึง 60 วินาที ปริวาสนาสนะ ท่านี้อาจใช้งานไม่ได้ในครั้งแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรอยพับที่ท้องรบกวน หรือหลังไม่มีความยืดหยุ่นที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณใช้โยคะเพื่อต่อสู้กับความชรา
คุณควรฝึกฝนอาสนะนี้ให้เชี่ยวชาญ ยืนแยกเท้าออกจากกันและเน้นที่ส้นเท้า เอามือไพล่หลัง ยกขึ้นให้สูงที่สุดจนถึงกระดูกไหปลาร้า หันลำตัวและหยุดไปทางซ้าย ลดศีรษะลงแล้วกดไปที่เข่าซ้าย หากคุณไม่สามารถหุบมือได้ คุณสามารถจับข้อศอกด้วยฝ่ามือ อาถรรพ์จันทราสนะ ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้าและลง และวางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้น ต่อไปควรเน้นไปที่แขนซ้ายและขาซ้าย เหยียดแขนขวาขึ้นและยกขาขวาขึ้น
เพื่อให้เป็นเส้นเดียวกับลำตัว เงยหน้าขึ้นและดูที่นิ้วหัวแม่มือขวา ท่าพัฒนาสมดุลของร่างกายได้ดี โดยใช้เวลา 20 ถึง 40 วินาที อุปวิสตะโคนาสนะ นั่งบนเสื่อโดยแยกขาออกจากกัน เอามือวางที่เท้า งอลำตัวไปข้างหน้าและลง ควรเงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ศูนย์กลางของส้นเท้าแต่ละข้างเน้นที่พื้น และขาของคุณไม่งอเข่า ในตำแหน่งนี้สิ่งสำคัญคือกระดูกสันหลังยังคงตรง กดสะโพกลงกับพื้น และดูลมหายใจของคุณ ท่าดันดาสนะ
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาไปข้างหน้า อย่าเปิดพวกเขา ส้นเท้าควรวางบนพื้นและเท้าควรตรงและยืดขึ้น วางฝ่ามือบนพื้น นิ้วควรชี้ไปข้างหน้า ยืดอกและไหล่ให้ตรง กระดูกสันหลังควรตรง หลังส่วนล่างควรตึง เวลาสูงสุด 30 วินาที อุททิตาแดนอาสนะ นั่งในท่าเริ่มต้นของดันดาสนะ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น เพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ให้หลังของคุณตรงและระดับไหล่ของคุณ ปัจฉิโมทนาอาสนะ ตำแหน่งเริ่มต้นของดันดาสนะ เหยียดแขนไปข้างหน้า
และงอเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยปล่อยให้หน้าอกเปิด ใช้ฝ่ามือจับเท้าเพื่อให้ข้อศอกที่งอแตะพื้น หากออกกำลังกายไม่ได้ผล คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อรัดเท้าได้ แต่ละครั้งควรเอียงลำตัวให้ต่ำลงเรื่อยๆ เวลาสูงสุด 3 นาที สุขัสนา นั่งบนเสื่อแล้วงอเข่า โดยให้เท้าอยู่ใต้หน้าแข้งตรงข้ามกัน หัวเข่าควรมองลง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง กระจายน้ำหนักและน้ำหนักของร่างกายเท่าๆกัน ยืดไหล่ให้ตรง ฝ่ามือควรวางบนพื้นและศีรษะควรมองไปข้างหน้า
บทความที่น่าสนใจ : เนื้องอก การควบคุมเอพิเจเนติกของการแสดงออกของยีนในเซลล์เนื้องอก
