น้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน วิธีที่เร็วที่สุดในการจัดการกับภาวะขาดน้ำคืออะไร ในหลายกรณีการดื่มน้ำมากขึ้นก็เพียงพอแล้ว มันสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกาย และดื่มน้ำเมื่อจำเป็นตลอดทั้งวัน น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ที่มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ น้ำ 8 แก้วต่อวันที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำโดยทั่วไปเพียงพอ ต่อการรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพ และป้องกันอาการขาดน้ำ
เมื่อต้องสัมผัสกับอุณหภูมิสูง ระหว่างหรือหลังการฝึก เราแนะนำให้ดื่มน้ำด้วย อาหาร อายุ การออกกำลังกายและน้ำหนักตัวเป็นปัจจัยที่กำหนดปริมาณของเหลวที่ต้องการ ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและสังเกตอาการขาดน้ำ จะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำเพียงพอ คุณดื่มเพียงพอถ้าคุณปัสสาวะอย่างน้อยทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง ปัสสาวะไม่จำเป็นต้องเป็นสีเหลืองเข้ม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องไม่มีสีเช่นกัน โดยปกติหลังจากดื่มน้ำ 8 แก้วจะมีสีเหลืองซีด แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณ
ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ และให้นมบุตรต้องการของเหลวเพิ่มเติม 10 ถึง 13 แก้วต่อวัน เพื่อป้องกันตนเองและทารกจากภาวะขาดน้ำและการขาดสารใดๆ เช่นเดียวกับวัยรุ่นเนื่องจากเป็นช่วงเวลาของการเติบโต และการพัฒนาอย่างแข็งขัน ผู้ที่ทานยาปฏิชีวนะ ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดันโลหิต ฮอร์โมนและยารักษาโรคมะเร็ง ก็จำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเช่นกัน เนื่องจากสูญเสียของเหลวมากขึ้น กินอาหารที่มีน้ำมากขึ้น อาหารที่เพิ่มระดับของเหลวในร่างกายตามธรรมชาติ
ได้แก่น้ำมะพร้าวหรือกะทิ ผักชีฝรั่ง แตงโม แตงกวา กีวี่ พริกหยวก ผลไม้รสเปรี้ยวเช่น ส้ม ส้มโอ แครอท ผลิตภัณฑ์นมหมักเช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ สับปะรด แหล่งน้ำที่ดีอื่นๆได้แก่ กล้วย องุ่น แตงขม มะละกอ ผักกาดหอม เบอร์รี่ อาโวคาโด บวบ มะเขือเทศ หัวไชเท้า อาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง อาหารแช่แข็งและอาหารแปรรูป อย่างที่คุณสังเกตเห็น อาหารที่เพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย
ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ ประกอบด้วยน้ำไม่เพียงแต่ยังมีอิเล็กโทรไลต์ที่มีคุณค่า ด้วยเหตุนี้ผลไม้เมืองร้อน เช่น มะม่วงและสับปะรดจึงเป็นที่นิยมในหมู่ชาวเขตร้อน เช่น เส้นศูนย์สูตร ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอายุยืนยาวในเขตบลูโซน ในคอสตาริกามักกินอาหารที่มีน้ำ เช่น มะเขือเทศ ส้มและมะม่วง ลองทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากได้ คุณอาจสนใจที่จะเรียนรู้ทางเลือกอื่น น้ำมะพร้าวสามารถดับกระหายได้ดีเยี่ยม
น้ำมะพร้าวมีสาร ที่เป็นประโยชน์มากมาย เช่น โพแทสเซียม กรดอะมิโน เอนไซม์ โกรทแฟคเตอร์และแร่ธาตุ อันที่จริงองค์ประกอบทางเคมีของน้ำมะพร้าวนั้น คล้ายกับเลือดมนุษย์มาก ทำให้เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม สำหรับการต่อสู้กับภาวะขาดน้ำและภาวะขาดน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆที่สามารถช่วยให้ร่างกายมีความชื้นที่ต้องการ ได้แก่ น้ำผักทำเอง ผลไม้ปั่น ลูกผักที่ทำจากผักแช่แข็งหรือผักบด ชาสมุนไพร น้ำอัดลมใส่ผลไม้ น้ำอุ่นกับน้ำมะนาวคั้น น้ำมะนาวและน้ำผึ้งเล็กน้อย
น้ำร้อนกับสมุนไพรสดและเครื่องเทศ เช่น ขิง สะระแหน่หรือแดนดิไลออน มะพร้าว เห็ดชา น้ำซุปกระดูกหรือผัก อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่นำไปสู่การคายน้ำ และลักษณะของอาการขาด น้ำ ซึ่งรวมถึงแอลกอฮอล์ คาเฟอีนในปริมาณมาก น้ำอัดลมหวาน ทั้งหมดนี้เพิ่มความถี่ในการปัสสาวะ การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ และเมื่อรวมกับน้ำตาลจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ และทำให้อาการขาดน้ำแย่ลง เติมของเหลวระหว่างและหลังการฝึก
ในช่วงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก เราจะสูญเสียสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เนื่องจากมีเหงื่อออกมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องกินน้ำให้มากขึ้น ในวันที่ออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเพิ่มอีก 3 แก้วก่อนการฝึก ระหว่างและหลังการฝึกอีก 1 แก้ว ในกรณีของการฝึกที่เข้มข้นและเป็นเวลานาน ควรรวมเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติม เช่น โซเดียมคลอไรด์และโพแทสเซียมคลอไรด์ในอาหาร ปัญหาคือเครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่มีน้ำตาล และรสสังเคราะห์สูง
ดังนั้นให้มองหาทางเลือก ที่เป็นธรรมชาติมากกว่า เช่น น้ำมะพร้าว หลังการฝึกเราแนะนำให้คุณพักฟื้นด้วยอาหารที่สมดุล ในขณะที่อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นตะคริว ให้ดื่มน้ำและอะไรก็ตามที่มีอิเล็กโทรไลต์ทันที ดื่มมากขึ้นเมื่อคุณป่วย หากคุณป่วย มีไข้ อาเจียน ท้องเสียหรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น โรคลำไส้อักเสบ ให้ระวังการดื่มน้ำของคุณ ภาวะขาดน้ำที่เกิดจากโรคนี้ อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น นิ่วในไตและทางเดินปัสสาวะ
การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ และแม้แต่ภาวะหัวใจล้มเหลว เครื่องดื่มที่เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์ สามารถช่วยจัดการกับอาการอาเจียนและท้องร่วงได้ ความเสี่ยงและผลข้างเคียง ภาวะขาดน้ำในระดับปานกลางสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่ในเด็กและผู้ที่ป่วยหนัก อาการของภาวะขาดน้ำอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากความถี่ในการปัสสาวะลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เนื่องจากสาเหตุของปัญหานี้อาจถึงแก่ชีวิตได้
ผู้สูงอายุและผู้ที่อยู่ในช่วงเจ็บป่วย อาจประสบภาวะขาดน้ำอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ และการพัฒนาของการอักเสบ อาการต่างๆอาจรวมถึงภาวะขาดสารอาหาร ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ท้องผูกและสับสน ผู้ใหญ่และเด็กโตมักปฏิเสธที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โรคเหงือกและฟัน นิ่วในไตและท้องผูกเรื้อรัง บทสรุป ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสีย ของเหลวมากกว่าที่ได้รับ
อาการขาดน้ำเป็นอย่างไร อาการของภาวะขาดน้ำอาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะ หนาวสั่น ท้องผูก ปวดศีรษะ กระหายน้ำมากขึ้น หงุดหงิดและสูญเสียสมาธิ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ความเสียหายของไต ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เป็นลม มองเห็นภาพซ้อน สูญเสียการทรงตัวและแม้กระทั่งอาการชัก วิธีธรรมชาติในการกำจัดภาวะขาดน้ำ คือการดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน และเครื่องดื่มเพิ่มของเหลวอื่นๆ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ น้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณมาก กินผักและผลไม้ที่มีน้ำเพียงพอ และเติมอิเล็กโทรไลต์ระหว่างหรือหลังการฝึก ตลอดระยะเวลาที่เจ็บป่วย
บทความที่น่าสนใจ : มะเร็ง อธิบายเกี่ยวกับการใช้ขี้ผึ้งดำปลอดภัยสำหรับการรักษามะเร็ง
