งาน เมื่อเราตกงาน พวกเราหลายคนสูญเสียมิตรภาพและเครือข่ายทางสังคมที่สร้างขึ้นในที่ทำงานด้วย แต่ไม่เคยสายเกินไปที่จะขยายเครือข่ายทางสังคมของคุณนอกที่ทำงาน อาจมีความสำคัญในการช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดจากการสูญเสียงาน เช่นเดียวกับการหางานใหม่ สร้างมิตรภาพใหม่ พบปะผู้คนใหม่ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกันโดยเข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมกลุ่ม เช่น ชมรมหนังสือ ชมรมอาหารค่ำ หรือทีมกีฬา เข้าร่วมสโมสรงาน ผู้หางานคนอื่นๆ
สามารถเป็นแหล่งกำลังใจ การสนับสนุน และโอกาสในการหางานที่ประเมินค่ามิได้ การอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่เผชิญความท้าทายคล้ายๆ กันสามารถช่วยเติมพลังและกระตุ้นคุณในระหว่างการหางาน เครือข่ายสำหรับการจ้างงานใหม่ ตำแหน่งงานว่างส่วนใหญ่ไม่เคยโฆษณา พวกเขากำลังเติมเต็มด้วยเครือข่าย การสร้างเครือข่ายอาจฟังดูน่ากลัวหรือยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการหางาน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัว
หรือรู้สึกว่าคุณไม่รู้จักใครมากนัก มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ ลองเข้าร่วมกิจกรรมในท้องถิ่น ให้คำปรึกษาเยาวชน สนับสนุนโบสถ์หรือวัดของคุณ หรือเคลื่อนไหวทางการเมือง ให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมเพื่อรับการสนับสนุน การว่างงานส่งผลกระทบต่อทั้งครอบครัว ดังนั้นอย่าพยายามแบกรับปัญหาของคุณเพียงลำพัง การเก็บเรื่องตกงานไว้เป็นความลับรังแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง การสนับสนุนจากครอบครัวของคุณสามารถช่วยให้คุณอยู่รอดและเติบโตได้
แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เปิดใจให้กับครอบครัวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลายความเครียดหรือรับมือกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียงาน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะพึ่งพาคนที่ห่วงใยคุณ แม้ว่าคุณจะภูมิใจในความแข็งแกร่งและพึ่งพาตนเองได้ก็ตาม ทำให้พวกเขาอยู่ในวงเกี่ยวกับการหางานของคุณและบอกพวกเขาว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร รับฟังข้อกังวลของพวกเขา สมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นห่วงคุณเช่นเดียวกับความมั่นคงและอนาคตของพวกเขาเอง
ให้โอกาสพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลและเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับการหางานของคุณ หาเวลาเพื่อความสนุกสนานในครอบครัว จัดสรรเวลาแห่งความสนุกสนานในครอบครัวไว้ซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับการอยู่เป็นเพื่อนกัน ผ่อนคลาย และลืมปัญหาการว่างงานของคุณไปได้เลย สิ่งนี้จะช่วยให้ทั้งครอบครัวคิดบวก ช่วยลูกรับมือกับพ่อแม่ตกงาน เด็กอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากการว่างงานของผู้ปกครอง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
และจะส่งผลกระทบต่อครอบครัวอย่างไร อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าสร้างภาระให้กับพวกเขาด้วยรายละเอียดทางอารมณ์หรือการเงินมากเกินไป เปิดบทสนทนากับลูกของคุณ เด็กๆมีวิธีจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อพวกเขาเขียน สคริปต์ ของตัวเอง ดังนั้นความจริงจึงอาจทำลายล้างน้อยกว่าที่พวกเขาจินตนาการไว้มาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของใคร เด็กอาจไม่เข้าใจเกี่ยวกับการตกงานและคิดทันทีว่า คุณทำอะไรผิดที่เป็นต้นเหตุ
หรืออาจรู้สึกว่าตน ต้องรับผิดชอบหรือเป็นภาระทางการเงิน พวกเขาต้องการความมั่นใจในเรื่องเหล่านี้ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม เด็กต้องรู้สึกเหมือนกำลังช่วยเหลือ พวกเขาต้องการช่วยเหลือและให้พวกเขามีส่วนร่วมในรูปแบบต่างๆ เช่น การหักเงินช่วยเหลือ การชะลอการซื้อของราคาแพง หรือการรับงานหลังเลิกเรียนสามารถทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของทีม หาวิธีอื่นในการกำหนดตัวเอง สำหรับเราหลายๆคน งานของเราหล่อหลอมตัวตนของเรา
และกำหนดว่าเราเป็นใคร ท้ายที่สุด เมื่อคุณพบคนใหม่ หนึ่งในคำถามแรกๆ ที่พวกเขาถามก็คือ คุณทำอะไร เมื่อเราตกงาน เรารู้สึกสูญเสียความเป็นตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการว่างงานไม่จำเป็นต้องกำหนดว่าคุณเป็นคนอย่างไร ขึ้นอยู่กับคุณกำหนดตัวคุณเอง ไม่ใช่สถานะของเศรษฐกิจหรือการตัดสินใจของบริษัทที่จะเลิกจ้างคุณ ทำกิจกรรมที่นำจุดมุ่งหมายและความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ โดยการทำงานอดิเรก กิจกรรม และความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
คุณสามารถยืนยันได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวกำหนดคุณในฐานะปัจเจกบุคคล ไม่ใช่สถานะการจ้างงานของคุณ เราทุกคนมีวิธีสัมผัสความหมายและความสุขที่แตกต่างกัน ดังนั้นเลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ลองทำ งาน อดิเรกใหม่ที่เพิ่มพูนจิตวิญญาณของคุณหรือเลือกงานอดิเรกที่ละเลยมานาน หากคุณละเลยกิจกรรมภายนอกที่หันไปสนใจงาน ตอนนี้เป็นเวลาเรียน เข้าร่วมชมรม หรือเรียนรู้บางอย่าง เช่น ภาษาต่างประเทศหรือทักษะใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน ในเวลาที่เงินอาจตึง
ให้มองหากิจกรรมและกิจกรรมที่ไม่แพงในการเข้าร่วม แสดงออกอย่างสร้างสรรค์ เขียนบันทึกความทรงจำของคุณ เริ่มเขียนบล็อก วาดภาพหรือถ่ายภาพ ใช้เวลาในธรรมชาติ ทำงานในสวนของคุณ เดินป่าชมวิว ออกกำลังกายกับสุนัข หรือไปตกปลาหรือตั้งแคมป์ การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดี การช่วยเหลือผู้อื่นหรือสนับสนุนกิจกรรมที่สำคัญต่อคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ
การเป็นอาสาสมัครยังสามารถให้ประสบการณ์ด้านอาชีพ การสนับสนุนทางสังคม และโอกาสในการสร้างเครือข่าย เคลื่อนไหวเพื่อคลายความเครียด หากภาระหน้าที่ในการทำงานทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดเวลาตอนนี้ การออกกำลังกายเป็นยาแก้เครียดที่มีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและคลายความตึงเครียดในร่างกาย การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินที่ทรงพลังเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
การลดรอบเอวของคุณและปรับปรุงรูปร่างของคุณอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อวัน หรือแบ่งเป็นกิจกรรมสั้นๆ 10 นาที การเดิน 10 นาทีสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ถึงสองชั่วโมง การออกกำลังกายตามจังหวะที่คุณเคลื่อนไหวทั้งแขนและขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการยกระดับอารมณ์ เพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิ และผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย ลองเดิน วิ่ง เวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ ศิลปะป้องกันตัว
หรือแม้แต่เต้น เพื่อบรรเทาความเครียดให้ได้มากที่สุด แทนที่จะจดจ่อกับความคิดของคุณต่อไป ให้จดจ่อกับร่างกายและความรู้สึกขณะที่คุณเคลื่อนไหว เช่น ความรู้สึกของเท้ากระทบพื้น หรือลมกระทบผิวหนัง กินให้ดีเพื่อให้มีสมาธิ การควบคุมอาหารของคุณอาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรกังวลเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดจากการสูญเสียงานและพยายามหาทางจบชีวิต แต่สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายสามารถส่งผลอย่างมากต่อระดับพลังงานและพลังบวกของคุณ
ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้เหลือน้อยที่สุด คุณอาจอยากกินขนมที่มีน้ำตาลหรืออาหารสบายๆ เช่น พาสต้า ขนมปังขาว มันฝรั่ง หรือเฟรนช์ฟราย แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เหล่านี้ จะทำให้อารมณ์และพลังงานพังอย่างรวดเร็วลดการรับประทานอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณเช่น คาเฟอีนและสาร กันบูดหรือฮอร์โมน กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล
ปลาแองโชวี่ ปลาซาร์ดีน สาหร่ายทะเล เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท หลีกเลี่ยงนิโคติน การสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจดูสงบ แต่นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังซึ่งนำไปสู่ระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่สูงขึ้น ไม่ใช่ต่ำลง ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แอลกอฮอล์อาจลดความกังวลได้ชั่วคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้นเมื่อมันหมดไป ดูแลตัวเอง ความเครียดจากการตกงานและการว่างงานอาจส่งผลเสียต่อสวัสดิภาพของคุณ
และทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น ตอนนี้การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย รักษาสมดุลในชีวิตของคุณ อย่าให้การค้นหางานของคุณกินคุณ หาเวลาเพื่อความสนุก พักผ่อน และผ่อนคลาย อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การหางานของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณมีสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายที่ดีที่สุด นอนหลับให้เพียงพอ การ นอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน มันจะช่วยให้คุณควบคุมระดับความเครียดและรักษาสมาธิตลอดการค้นหางานของคุณ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะเป็นยาแก้เครียดที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังเพิ่มความรู้สึกสงบและความสุขของคุณและสอนวิธีสงบสติอารมณ์และรวบรวมสถานการณ์ที่ท้าทายรวมถึงการสัมภาษณ์งาน
บทความที่น่าสนใจ : เซลลูไลท์ ตำนานกำจัดเซลลูไลท์ที่คุณต้องหยุดเชื่อ อธิบายได้ ดังนี้
