ความเครียด การตอบสนองต่อความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามหรืออันตราย ทุกวันนี้ หลายแง่มุมในชีวิตประจำวันสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด เช่น กำหนดเวลาในการทำงาน ความสัมพันธ์ และความรับผิดชอบในครอบครัว
แม้ว่าจะคาดหวังการตอบสนองต่อความเครียด แต่ความเครียดเรื้อรังและระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกาย เข้าใจการตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ทุกคนรู้สึกได้ถึงการตอบสนองต่อความเครียด หัวใจที่เต้นแรง และฝ่ามือที่เหงื่อออกเมื่อไปสัมภาษณ์ มันคือการตอบสนองของร่างกาย ที่ช่วยให้ผู้คนอยู่รอดได้เมื่อเผชิญกับอันตรายในสิ่งแวดล้อม
ทุกวันนี้ การตอบสนองต่อความเครียดสามารถตอบสนองต่อสิ่งที่สร้างความเครียดในชีวิตประจำวัน รวมถึงความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและความเครียดทางจิตใจ การตอบสนองต่อความเครียดถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งแบ่งเป็นระบบประสาทซิมพาเทติกและระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
ระบบประสาทซิมพาเทติกมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนองของร่างกายที่จะสู้หรือหนี ระบบประสาทซิมพาเทติกตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือการรับรู้ถึงอันตราย ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายประการ รวมถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อัตราการหายใจ และระดับน้ำตาลในเลือด จุดกระตุ้นของการตอบสนองต่อความเครียดนั้นถูกรับรู้โดยอะมิกดะลา
ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบการประมวลผลทางอารมณ์ จากนั้นอะมิกดะลาจะสัมผัสถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นและส่งข้อความไปยังไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการสื่อสารกับระบบประสาท จากนั้นไฮโปทาลามัสจะส่งข้อมูลไปยังต่อมหมวกไตซึ่งหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน
ต่อมหมวกไตอยู่เหนือไตและประกอบด้วยสองส่วน เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและเมดัลลาออบลองกาตา อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และการปล่อยน้ำตาลในเลือด ต่อมหมวกไตยังหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
เมื่อระดับเริ่มต้นของอะดรีนาลีนลดลง การตอบสนองต่อความเครียดทุติยภูมิที่เรียกว่าแกน HPA จะเริ่มขึ้น ซึ่งทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน ในระบบทุติยภูมินี้ ไฮโปทาลามัสจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติโคโทรปินรีลีสซิงฮอร์โมน CRH ซึ่งทำให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า MSH
ในที่สุดต่อมหมวกไตก็ปล่อยคอร์ติซอลออกมาตอบสนอง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ทำการที่ควบคุมร่างกายภายใต้ ความเครียด คอร์ติซอลมีหน้าที่สำคัญอื่นๆ ในร่างกาย รวมถึงควบคุมการเผาผลาญ ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และวงจรการนอนหลับ
เมื่อการรับรู้ภัยคุกคามหรือความเครียดลดลง การตอบสนองของความเครียดจะลดลงและร่างกายจะกลับมาทำงานตามปกติ นี่เป็นปฏิกิริยาที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพต่อสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้น ในคนที่มีความเครียดเรื้อรัง การตอบสนองแบบสู้หรือหนีจะไม่ลดลง และระดับฮอร์โมนความเครียดจะยังคงสูงเป็นเวลานาน
ความเครียดเรื้อรังหรือระยะยาว สามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ ความแตกต่างระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดและความเครียดเรื้อรังสามารถทำร้ายร่างกายและก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมาย
ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า สัญญาณของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่หลับ ยาก ระดับพลังงานต่ำ ความอยากอาหารลดลง ไม่เต็มใจที่จะเข้าสังคม ความคิดฟุ้งซ่าน และปัญหาการย่อยอาหาร ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
การตอบสนองต่อความเครียดอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ใจสั่น แต่เมื่อความเครียดหมดไป ฮอร์โมนความเครียดควรลดลง ทำให้ร่างกายกลับมาทำงานตามปกติ การทำงานปกติของร่างกายจะหยุดชะงักเมื่อการตอบสนองต่อความเครียดยังคงทำงานเป็นเวลานาน
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายและอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ความเครียดระยะยาวเรื้อรังสามารถนำไปสู่สิ่งต่อไปนี้ ปัญหาการย่อยอาหาร ไมเกรน โรควิตกกังวล ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับปัญหาการนอนหลับ และการเจ็บป่วยที่พบบ่อยเนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
ความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การเสพติด โรคอ้วน เป็นต้น ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารน้อยหรือมากไป การดื่มมากเกินไป การสูบบุหรี่ และอื่นๆ กลยุทธ์การลดความเครียดการจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกาย
วิธีในการจัดการความเครียดจะช่วยให้บุคคลรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วยจัดการระดับความวิตกกังวลในแต่ละวัน และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น การจัดการความเครียดยังจำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิต การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพร่างกายโดยทั่วไป
วิธีลดความเครียดวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย การทำสมาธิสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันและช่วยให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับวันของพวกเขา หลับ หรือแม้แต่สะท้อนถึงตัวกระตุ้นและปฏิกิริยาความเครียดโดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นรูปแบบการลดความเครียดที่ได้ผลอีกด้วย
การออกกำลังกายทุกประเภท รวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน การเสริมสร้างความแข็งแรง ความหนักต่ำ และความเข้มข้นสูง มีประโยชน์ในการลดความเครียด การออกกำลังกายยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกาย เพิ่มระดับพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โยคะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยลดระดับความเครียด โยคะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพกายและสุขภาพจิต การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตได้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้คุณหลับและสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดี การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้บุคคลสามารถสะท้อนถึงสิ่งกระตุ้นความเครียดส่วนบุคคลได้
การจดบันทึกยังสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีและมีประสิทธิภาพ ประการสุดท้าย การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากในการรับมือกับความเครียด การอยู่ท่ามกลางเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้กำลังใจสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของบุคคลในการจัดการกับความเครียด
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการตอบสนองต่อความเครียดทำไมร่างกายถึงตอบสนองต่อความเครียด ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียดเพื่อเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมรับภัยคุกคามหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้น การตอบสนองทางสรีรวิทยา เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจเพิ่มขึ้น และน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น ทำให้ร่างกายและจิตใจพร้อมที่จะหนีจากอันตรายหรือต่อสู้
การตอบสนองต่อความเครียดสามารถช่วยเรารับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันโดยทำให้เรามีพลังงานที่พลุ่งพล่านและเพิ่มระดับการรับรู้และโฟกัส ความเครียดบางระดับเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ เมื่อความเครียดเริ่มก่อให้เกิดอาการทางร่างกายในระยะยาว เช่น ไมเกรน ปัญหาการย่อยอาหาร นอนไม่หลับ
เป็นสัญญาณว่าระดับความเครียดนั้นสูงเกินไป มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเราตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน หรือจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น ระดับความเครียดและการตอบสนองต่อความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม เหตุการณ์สำคัญในชีวิตอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็ก วิธีจัดการกับความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อม การสนับสนุนทางสังคม และกลไกการเผชิญความเครียด
นานาสาระ : โรคต้อกระจก อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุหลักของการเกิดโรคต้อกระจก
