ควบคุมอาหาร การเลือกโปรแกรมการรับประทานอาหาร การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการระยะยาว แต่การเลือกโปรแกรมการรับประทานอาหาร และการปฏิบัติตามนั้นเป็นขั้นตอนสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นถาวร อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก และไขมันในร่างกายจำเป็นต้องจำกัดแคลอรี ในขณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นและสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน อาหารแคลอรีต่ำทำให้ร่างกายขาดพลังงาน โดยให้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ
สำหรับการทำงานในแต่ละวัน เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ร่างกายจึงต้องดึงเอาพลังงานที่สะสมอยู่ ในไขมันในร่างกายมาใช้ การออกกำลังกายระดับปานกลาง ซึ่งเพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกาย เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในการบำบัด ด้วยการรับประทานอาหาร และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาน้ำหนักที่ลดลง หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เพราะรู้สึกท้อแท้กับผลลัพธ์ที่ได้ หากคุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริง คุณจะหงุดหงิดได้ง่าย
การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ปรากฏการณ์ชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี ในการสะสมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้น การย้อนกลับกระบวนการ จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเช่นกัน คุณต้องยอมสละเวลาและความพยายาม ที่จำเป็นหากน้ำหนักที่คุณต้องการลดคือไขมันในร่างกาย โปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเป็นไปได้จริง จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ค่าเฉลี่ยเป็นคำสำคัญในที่นี้ เนื่องจากรูปแบบการลดน้ำหนักไม่คงที่
ในช่วงเริ่มต้นเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณที่หายไปจะลดลงเหลือประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ร่างกายของเราไม่สามารถสูญเสียไขมัน ในร่างกายได้มากไปกว่านั้นในระยะเวลาอันสั้น หลายคนประสบกับภาวะที่ราบสูง ในระหว่างพยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าพวกเขาจะควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักที่ลดลงก็ดูเหมือนจะหยุดลง หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับคุณ อย่าเพิ่งท้อใจเป็นเรื่องปกติ
กระบวนการลดน้ำหนักเหล่านี้ อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว การอยู่กับโปรแกรมในช่วงเวลาที่สำคัญเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปในระยะยาว วิธีหนึ่งในการพยายามเอาชนะเหล่านี้ คือการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ ไม่ช้าก็เร็วคนส่วนใหญ่ผ่านช่วงเวลานี้ ไปได้และยังคงลดน้ำหนักต่อไป นอกเหนือจากการลดไขมันในร่างกายแล้ว โปรแกรมการรับประทานอาหาร ที่ประสบความสำเร็จจะต้องให้สารอาหาร
ซึ่งจำเป็นแก่ร่างกายของคุณ และจะต้องแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น หากแผนการรับประทานอาหารไม่ได้ให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพแก่ร่างกายของคุณอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารนั้น อาจลงเอยด้วยผลเสียมากกว่าผลดี แผนนี้จำเป็นต้องแสดงให้คุณเห็นถึง วิธีเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ดี ดังนั้น คุณจึงไม่กลับไปเลือกอาหารแย่ๆ
จึงทำให้น้ำหนักขึ้นตั้งแต่แรก บทความนี้จะช่วยคุณเลือกโปรแกรม ควบคุมอาหาร จะบอกสิ่งที่คุณควรถามเพื่อให้แน่ใจว่า อาหารนั้นดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยคุณได้ทุกอย่าง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการป้องกันโรคหัวใจ ค้นหาวิธีปรับปรุงและยืดอายุของคุณด้วยการออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ การพัฒนานิสัยการกินที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตพอๆกับการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร
เริ่มต้นบนเส้นทางสู่การกินที่ดีกว่า วิธีลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่การกำจัดน้ำหนักนั้นยากยิ่งกว่า เรียนรู้วิธีเปลี่ยนนิสัยของคุณ เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างถาวร การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรค่อยๆลดน้ำหนักลง เรียนรู้เกี่ยวกับผลทางการแพทย์ของการลดน้ำหนัก พื้นฐานของอาหาร พื้นฐานของอาหารมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล โปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ควรรวมถึงแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ที่ลดแคลอรีโดยไม่กำจัดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือกลุ่มอาหารทั้งหมด ควรส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ และให้คำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาด้านพฤติกรรม และอารมณ์ที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว โปรแกรมควรจัดเตรียมแผนเพื่อคงน้ำหนักไว้ คำถามที่จะถามมีดังนี้ มีแคลอรีต่ำหรือไม่ นี่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก และมีความสำคัญมากกว่าสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน รวมถึงไขมันในอาหาร
อาหารแคลอรีต่ำยังทำให้การลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตราบใดที่ไม่ต่ำเกินไปจนทำให้ร่างกายต้องประหยัดพลังงาน มันสอนพฤติกรรมการกินใหม่ที่สามารถดำเนินการต่อไปได้ หลังจากที่คุณลดน้ำหนัก หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในมุมมองนี้ น้ำหนักอาจกลับคืนมาได้หากคุณกลับมามีพฤติกรรมการกินแบบเดิม มันแยกความแตกต่างระหว่างไขมันประเภทต่างๆ หรือไม่ อาหารควรเน้นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ ของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มากกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
หากอาหารไม่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลต่ำ ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อาจไม่สามารถชดเชยคอเลสเตอรอลในเลือดที่ลดลงได้ มันมีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่ อาหารต้องสมดุลโดยได้รับอาหารเพียงพอจากแต่ละกลุ่มอาหารหลัก มิฉะนั้น อาจให้วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ และเนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีกหรือพืชตระกูลถั่ว
อย่าลืมถามว่าอะไรคือความเสี่ยง ที่อาจเกิดขึ้นจากการทำตามโปรแกรมลดน้ำหนัก หากยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม ให้สอบถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยา ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรม และความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ ขอให้แพทย์ปรับเปลี่ยนยาตามความจำเป็น มันไม่สมเหตุสมผลเลย ที่จะแลกเปลี่ยนปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน กับปัญหาชุดใหม่ทั้งหมดที่เกิดจากอาหารลดน้ำหนักที่ขาดสารอาหาร
บทความที่น่าสนใจ : ทำเล็บ อธิบายเตรียมเล็บของคุณสำหรับการทำเล็บโดยใช้เทคโนโลยี
