การออกกำลังกาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำให้ดื่มน้ำทุกๆ 10ถึง 20 นาที ของการออกกำลังกาย และถ้ากินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ช่วยคืนอิเล็กโทรไลต์ หายใจไม่ถูกต้อง อย่าทำผิดพลาดทั่วไปในการกลั้นหายใจขณะยกน้ำหนัก Mundy Love ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสให้คำแนะนำ และไม่ต้องหายใจทางหน้าอก การหายใจที่เหมาะสมคือผ่านไดอะแฟรม
ตรวจสอบตัวเอง ถ้าระหว่างออกกำลังกายท้องขึ้นเร็วกว่าอก แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณเรียนรู้เทคนิคของแบบฝึกหัดที่คุณทำอยู่จากที่ใด ในวิชาพละในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 หรือตัวอย่างคนออกกำลังกายเต็มยศ สิ่งที่คุณทำส่งผลโดยตรง ถ้าผิดเทคนิคก็จะไม่มีทางก้าวหน้า หมายความว่า ต้องตรวจสอบเทคนิคโดยติดต่อขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนส
ผู้ใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่น้อยกว่าคือความเครียดสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม ความต้องการพักผ่อนในตอนกลางคืนนั้น แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนต้องการ 7 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนต้องการ 8 หรือ 9 ชั่วโมง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ดมิทรี คราโวลด์ นักกีฬา อย่าพยายามทำปริมาณรายสัปดาห์ให้เสร็จในการออกกำลังกายครั้งเดียว
ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา กลาวว่าการฝึกอบรมควรมีความสอดคล้องกับร่างกายแต่ละบุคคลว่ามีความสามารถได้เพียงใดและเป้าหมายของคุณ สิ่งที่จำเป็นที่สุดก่อนการออกกำลังกายคือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนและระหว่างวัน กินตามปกติ ต้องมีแผนการฝึกเพื่อไม่ให้วิ่งสุ่มจากการออกกำลังกายไปยังการออกกำลังกาย คุณต้องมีโปรแกรมที่สมดุล และความเข้าใจในสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการฝึก
เพิ่มการฝึกความอดทนด้วยเทคนิคต่างๆ ไม่ควรนำโทรศัพท์ไปด้วยในการฝึกซ้อม แต่ควรนำแผ่นจดบันทึกสำหรับการจดบันทึกของคุณไปแทน นี่คือเวลาของคุณและปล่อยให้ทั้งโลกรอคอยอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ โดยเฉพาะถ้าคุณอายุ 30 ปีขึ้นไป หากคุณละเลย คุณจะเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บที่ต้องได้รับการรักษาเป็นเวลานาน และมีค่าใช้จ่ายสูง
หรือแม้แต่คุณจะต้องเลิกเล่นกีฬาไปเลย ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส สิ่งที่สามารถทำลายการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ ประการแรก การอดนอน การฝึกอบรมจะไม่ได้ผลและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ เมื่ออดนอน ร่างกายต้องการการพักผ่อนและการฟื้นตัว แต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ประการที่สอง เส้นประสาท เมื่อมีคนเข้ารับการฝึกในภาวะตึงเครียด
เขาสูญเสียความระมัดระวัง การประสานงาน และอาจได้รับบาดเจ็บได้ ประการที่สาม กลไกการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง หากทักษะได้รับการแก้ไขอย่างไม่ถูกต้อง การฝึกจะดำเนินไปอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่า จะไม่ได้ผล นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ โรมัน พริสตันสกี นักโภชนาการอธิบาย
การเคลื่อนไหวจำนวนมาก คุณไม่สามารถนับผลลัพธ์ที่คาดหวังได้เสมอไป นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า ความพยายามที่ใช้นั้นดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องในทางเทคนิค ในขณะที่เล่นกีฬา มีคนไม่มากนักที่ให้ความสนใจกับข้อผิดพลาดเล็กๆน้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากเทคนิคการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับปัจจัยที่ไม่ใช่กีฬา
อาหารที่สมดุล ทางเลือกที่เหมาะสมของธาตุ และวิตามิน หลักการของการฝึกอบรมที่เหมาะสมนั้น ถูกปกคลุมไปด้วยแบบแผน ซึ่งการเริ่มต้นเส้นทางชีวิตที่มีสุขภาพดี จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ หากคุณวางแผนที่จะไปยิมใหม่ อย่าปฏิเสธบทเรียนทดลอง ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะสามารถเลือกชุดแบบฝึกหัดสำหรับคุณ
และแสดงกลไกที่ถูกต้องสำหรับการนำไปใช้ หากคุณทำงานจากระยะไกล ซึ่งเป็นกรณีทั่วไปในความเป็นจริงสมัยใหม่ ให้ศึกษาปัญหาในเชิงลึกมากขึ้น ฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในการสัมภาษณ์ ดูบทความในเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ข้อผิดพลาดหลักที่สามารถทำลายการออกกำลังกายได้ คือการละเลยความจริงง่ายๆ โหลดมากเกินไป
กฎหลักของการฝึก หากคุณอยู่ในระยะเริ่มต้นของการรู้จักกีฬา คืออย่าใช้น้ำหนักมาก วิธีที่ดีที่สุดคือการทำงานด้วยน้ำหนักของคุณเอง เพื่อให้รู้สึกกลมกลืนกับตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะบรรลุความสมดุลที่สะดวกสบายแล้ว พิชิตความสูงใหม่เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ พักยาวระหว่างออกกำลังกาย ระยะพักระหว่างการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
เริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจดบันทึกการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พูดโดยเปรียบเทียบ จำนวนสควอชที่คุณวางแผนจะทำ กี่ครั้งที่ทำในตอนท้าย และกำหนดการใดในการเพิ่มจำนวนที่คุณวางแผนจะทำให้สำเร็จ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเสมอ ในกรณีส่วนใหญ่ เป้าหมายคือการลดไขมันในร่างกายหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ
แต่ก็สามารถเพิ่มระดับความอดทน ความฟิตทั่วไป หรือโปรแกรมการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บได้เช่นกัน ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ได้รับการอำนวยความสะดวก โดยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถ ความสมดุลของแคลอรีและการเผาผลาญ น่าเสียดายที่ในเมืองใหญ่และจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ เราไม่สามารถได้รับแร่ธาตุและวิตามินเพียงพอที่ร่างกายต้องการในการฟื้นฟูเสมอไป
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องผสมผสานกีฬาโภชนาการที่เหมาะสม และส่วนประกอบเพิ่มเติมเข้าด้วยกัน สามารถเป็นอาหารเสริม วิตามินคอมเพล็กซ์ อาหารเสริมแร่ธาตุ วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักจากภายใน และยอมรับความจริงด้วยตัวคุณเองว่า คุณต้องการทบทวนอาหาร การออกกำลังกาย กำจัดนิสัยที่ไม่ดีเพื่อที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี และมีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่
บทความที่น่าสนใจ : ควบคุมอาหาร ให้ความรู้เกี่ยวกับการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
