การหายใจ การให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่การหายใจทางจมูกถึงดีที่สุด

การหายใจ การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำโดยธรรมชาติ แต่พวกเราหลายคนกำลังทำผิดอย่างสิ้นเชิง ตามที่นักข่าววิทยาศาสตร์เจมส์ เนสเตอร์กล่าว เขาใช้เวลา 1 ทศวรรษในการสืบสวนทุกวิธีที่เราหายใจ และรวบรวมข้อมูลลงในหนังสือขายดีเรื่องทันทีอย่างลมหายใจ ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญที่วางจำหน่ายในเดือนพฤษภาคม 2020 เขาเรียกว่าการหายใจเป็นส่วนที่ขาดหายไปของสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เท่ากับว่าเราออกกำลังกายมากแค่ไหนอาหารที่เรากินอะไรและนอนนานเท่าไหร่ การทำผิดส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของเราเขากล่าว และมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการหายใจที่ผิดปกติ เช่น การนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ สภาพจิตใจและพฤติกรรม เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้าและสมาธิสั้น และปัญหาทางการแพทย์ เช่น ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเบาหวาน ทศวรรษของการศึกษาสนับสนุนสิ่งนี้เนสเตอร์กล่าว

อย่างไรก็ตามวิธีการหายใจของเรามักถูกมองข้ามโดยคนทั่วไป ข่าวดีคือเรามีวิธีที่จะยกเลิกเงื่อนไขเหล่านี้ได้หลายอย่าง การหายใจทางจมูกกับการหายใจทางปาก การหายใจที่ดีเริ่มต้นด้วยการหายใจทางจมูก เริ่มแรกปอดไม่ชอบอากาศเย็นและแห้ง การหายใจทางจมูกทำให้ลมหายใจอุ่นขึ้น และทำให้ลมหายใจของคุณชื้นขึ้นก่อนที่จะไปถึงปอด เมื่อคุณหายใจทางจมูก อากาศจะเดินทางผ่านโครงสร้างกระดูกในโพรงจมูกที่เรียกว่าเทอร์บิเนต

ซึ่งถูกปกคลุมด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่เรียกว่าเยื่อเมือก ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ลมหายใจของคุณอบอุ่นและทำให้ชื้นได้เช่นกัน การหายใจทางจมูกยังทำให้อากาศที่คุณหายใจสะอาดขึ้นด้วย ต้องขอบคุณตัวกรองเล็กๆคล้ายขนในโพรงจมูกที่เรียกว่าซิเลีย ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกรองซิเลีย ดักจับฝุ่น มลพิษ สารก่อภูมิแพ้ ควัน แบคทีเรีย ไวรัสและเศษอื่นๆในอากาศที่คุณหายใจเข้าไป และดักจับมันไว้ในเมือก

จากนั้นเศษซากจะถูกผลักเข้าไปในคอ และกลืนเข้าไปในที่สุด การหายใจทางจมูกยังบังคับให้คุณใช้กะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ปอด การหายใจ ด้วยกะบังลมหรือการหายใจด้วยท้อง ตรงข้ามกับการหายใจด้วยหน้าอก เพิ่มประสิทธิภาพของปอดโดยกระตุ้นการทำงานของกลีบล่าง ซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ของเลือดมากกว่ากลีบบนแต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีกมาก การหายใจทางจมูกยังเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดมากกว่าการหายใจทางปาก

ซึ่งจำเป็นต่อเซลล์ อวัยวะและเนื้อเยื่อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณนั่นเป็นเพราะการหายใจทางจมูกจะปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่สำคัญต่อสุขภาพของหลอดเลือด ไนตริกออกไซด์เป็นตัวขยายหลอดเลือด หมายความว่ามันคลายตัวและขยายหลอดเลือด ทำให้มีการไหลเวียนเพิ่มขึ้น ช่วยให้เลือดสารอาหารและออกซิเจนสามารถเดินทางไปทั่วร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กรดไนตริกยังช่วยลดการเติบโตของคราบจุลินทรีย์ และการแข็งตัวของเลือด หากร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์ไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่โรคหัวใจ เบาหวานและภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การหายใจทางจมูกสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้เช่นกัน ดร. จอห์น ดูยาร์ด ผู้ฝึกสอนนักกีฬาชั้นแนวหน้าได้ทำการศึกษาหลายชิ้นในช่วงปี 1990 โดยเปรียบเทียบการฝึกหายใจทางจมูกกับการฝึกหายใจทางปาก

โดยจับกลุ่มนักปั่นเข้ากับเซนเซอร์และบันทึกการหายใจ รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกการหายใจ ทางจมูกและการหายใจทางปาก แต่อัตราการหายใจลดลงอย่างต่อเนื่อง ระหว่างการฝึกหายใจทางจมูก ตัวอย่างเช่น ผู้ทดลองคนหนึ่งที่ออกแรงสูงสุดบนจักรยานอยู่กับที่มีอัตราการหายใจทางจมูก 14 ครั้งต่อนาที เทียบกับอัตราการหายใจทางปากที่ 48 ครั้งต่อนาที

การรับรู้การออกแรงยังลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อหายใจทางจมูก โดยอิงตามระดับการรายงานด้วยตนเองที่1ถึง10 โดย10เป็นระดับที่เครียดที่สุด ที่การออกแรงสูงสุดบนจักรยานอยู่กับที่ ผู้เข้าร่วมให้คะแนนการรับรู้การออกแรงของพวกเขาที่ 10 ขณะที่หายใจทางปาก แต่ให้คะแนนการออกแรงที่รับรู้ของพวกเขาที่ 4 ในขณะที่หายใจทางจมูก การหายใจทางจมูกยังกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของนักกีฬา

ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาจะสงบและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อหายใจทางจมูกเมื่อเทียบกับทางปากรอหายใจออก การศึกษา 29 ปีที่ตีพิมพ์ในวารสารเชสท์ในปี 2000 แสดงให้เห็นว่าความจุของปอดมีผลอย่างมากต่อสุขภาพและการอยู่รอด ผู้ที่มีปอดขนาดเล็กและมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะป่วยและเสียชีวิต ผู้ที่มีปอดขนาดใหญ่มีอาการดีขึ้นมาก เนสเตอร์เขียนไว้ในหนังสือของเขา

เขากล่าวว่าจริงๆแล้วคนเราสามารถเพิ่มความจุและขนาดของปอดได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่เขาได้เรียนรู้ในขณะที่ทำข่าวการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง ให้กับนิตยสารเอาท์ไซด์ฟรีไดวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการดำน้ำใต้น้ำ ที่ต้องกลั้นหายใจเป็นเวลาหลายนาที ในขณะที่ดำดิ่งลงไปในทะเลลึกหลายร้อยฟุต ในระหว่างการฝึกซ้อม นักกีฬาจะสอนตัวเองให้เพิ่มความจุของปอด บางส่วนมากถึง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เนสเตอร์เขียนไว้ในหนังสือ

พวกเขาทำสิ่งนี้โดยการฝึกการหายใจเข้า และหายใจออกให้นานขึ้นและลึกขึ้น เนสเตอร์อธิบายว่าการหายใจออกช้าๆกะบังลมจะตื้นขึ้น และคุ้นเคยกับช่วงกว้างๆมากขึ้น เพื่อให้หายใจลึกๆได้ง่ายขึ้น การนำไปปฏิบัติมีเทคนิคการหายใจมากมาย ที่สามารถทำทุกอย่างตั้งแต่เพิ่มความร้อนในร่างกายเพื่อให้คุณสามารถทนต่ออุณหภูมิที่สูงเกินไป ไปจนถึงอุณหภูมิที่อาจทำให้คุณประสาทหลอน แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกหายใจ ควรทำแบบง่ายๆดีที่สุด เนสเตอร์กล่าว

แม้แต่การฝึกหายใจแบบง่ายๆก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอนเขากล่าว นั่นคือสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นในการเริ่มต้นเนสเตอร์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจที่สอดคล้องกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าช้าๆเป็นเวลา 5 ถึง 6 วินาทีจากนั้นหายใจออกในระยะเวลาที่เท่ากัน จากการศึกษาพบว่าการหายใจสม่ำเสมอ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ในขณะที่เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง

มีวิดีโอ YouTube หลายรายการที่จับเวลาการหายใจเข้าและหายใจออก คุณจึงไม่ต้องเฝ้าดูนาฬิกา การทำสมาธิหลายครั้ง อาเว มาเรียสและการสวดมนต์เป็นไปตามอัตราการหายใจเดียวกัน สำหรับพวกเราที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล เนสเตอร์แนะนำให้หายใจออกให้นานกว่าที่คุณหายใจเข้า เช่น หายใจเข้านับ 3 แล้วหายใจออกนับ 6 หรือนานกว่านั้น เมื่อคุณหายใจออกคุณกำลังกระตุ้นการตอบสนองของโคลิเนอร์จิคเขากล่าว

นานาสาระ: ไฟฟ้า การส่งกระแสไฟฟ้าส่วนเกินที่ระบบของตนเองผลิตกลับเข้าสู่กริด