การลดน้ำหนัก หลายคนที่ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบาง จำกัดตัวเองในอาหาร และสิ่งหนึ่งที่มักจะขวางทางพวกเขา ความรู้สึกหิว หากต้องการเปลี่ยนศัตรูให้เป็นมิตรและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี คุณต้องเอาใจเขามาใส่ใจเรา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องจำกฎ บริโภคแคลอรีให้น้อยกว่าที่คุณใช้ไป แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง
คำตอบที่ถูกต้อง กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ตามหลักการแล้ว แผนมื้ออาหารของคุณควรมีลักษณะดังนี้ อาหารเช้า อาหารว่าง อาหารกลางวัน อาหารว่าง ชายามบ่าย อาหารเย็น อาหารมื้อสาย ลืมไปเลยว่าไม่กินข้าวหลังหกโมงเย็น วางแผนมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนสองชั่วโมง คุณสามารถหยุดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลานาน ด้วยความช่วยเหลือของคอทเทจชีสไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกหรือปลา แต่ไม่ใช่ของทอด
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มอย่างรวดเร็ว และบรรเทาความปรารถนาที่จะกิน บ่อยครั้งที่ความหิวซ่อนความต้องการซ้ำซากของร่างกายที่จะดื่ม นั่นคือเหตุผลที่การดื่มน้ำควรกลายเป็นเรื่องธรรมดาเช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งในขณะท้องว่างในตอนเช้า และระหว่างวันเป็นเวลา 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร
คุณมักจะสงสัยว่ากินสิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนัก มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับความหิวเป็นเวลานานอีกด้วย นอกจากผลิตภัณฑ์โปรตีนแล้ว ยังสามารถเป็นไฟเบอร์สำหรับการย่อยอาหารที่คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เพราะร่างกายจะลืมอาหารเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น พาสตาที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมหรือรำข้าว และขนมปังสามารถเป็นแหล่งของไฟเบอร์ได้
อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่า แม้แต่อาหารดังกล่าวก็ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด แต่ก็จำเป็นต้องรักษาสมดุลในอาหาร จุดสำคัญ อาหารต้องอร่อย มันไม่มีเหตุผลที่จะสำลักอาหารที่ไม่ใส่เกลือและไม่ปรุงรส กินช้าๆ นี่จะให้เวลาอาหารแตกตัวและสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งหมายความว่าความหิวจะหายไปเร็วขึ้น คุณสามารถเพิ่มเมล็ดงาลงในสลัด ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและเพิ่มรสชาติพิเศษให้กับจาน
สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ และไม่มีเวลานั่งทานอาหารอย่างถูกต้องมีของว่างพิเศษ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแซนด์วิชกับชีสนมเปรี้ยวและปลาแซลมอนหนึ่งชิ้นและดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้ว หรือทำสลัดจากส่วนผสมของผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิล ถั่วเล็กน้อย แล้วปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ชาเขียวเหมาะที่สุดสำหรับมื้อนี้ โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมรำจะช่วยตอบสนองความหิว
นอกจากนี้ หลายคนคิดว่า การลดน้ำหนัก สิ่งที่หอมหวานสำหรับพวกเขาถูกห้ามไปแล้ว นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด แต่ถ้าคุณไม่ได้หมายถึงเค้กหวาน ขนมอบ นมข้น และสารพัดแป้งต่างๆ ของหวานที่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถรับประทานได้ ได้แก่ มาร์มาเลดธรรมชาติและมาร์ชเมลโลว์ ผลไม้สดและแห้ง รวมถึงดาร์กช็อกโกแลต
สิ่งสำคัญคือการกินทั้งหมดนี้ในตอนเช้าไม่ใช่สำหรับตอนเย็น อย่าห้ามไม่ให้ร่างกายของคุณหวาน เพราะอย่างที่คุณทราบ ผลไม้ต้องห้ามนั้นหวาน ซึ่งหมายความว่าไม่ช้าก็เร็วคุณจะหลุดพ้นและกินสิ่งที่เป็นอันตรายมากมาย ถ้าคุณต้องการอะไรหวานๆ คุณสามารถนำแอปเปิลเขียว 2-3 ลูกมาผ่ากลางแต่ไม่ต้องทั้งหมด ควรมีแอปเปิลสักถ้วย ตรงกลางใส่น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง และถั่วหนึ่งช้อนชา ใส่ทั้งหมดนี้ในเตาอบประมาณ 15-20 นาที
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม จำนวนแคลอรีที่บริโภคต่อวันควรสอดคล้องกับการใช้พลังงาน หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา งานของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไป และในทางกลับกัน หากคุณดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย คุณก็จะต้องการแคลอรีน้อยลง เมื่อรู้อัตราของคุณแล้ว คุณจะต้องนับแคลอรีทั้งหมดที่กินเข้าไปต่อวัน
อีกครั้ง ไดอารี่อาหารมีประโยชน์ ซึ่งตามที่เราเขียนไปก่อนหน้านี้ คุณต้องป้อนอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภคในระหว่างวัน วิธีนี้ดูเหมือนยากในระยะแรกเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเข้าใจได้โดยไม่ต้องบันทึกว่าคุณกินอะไรและเท่าไหร่ จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข โดยเฉลี่ยแล้วขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ค่าเฉลี่ยรายวันสำหรับผู้ชายคือ 2,400 กิโลแคลอรี และสำหรับผู้หญิง 2,200 กิโลแคลอรี
หากคุณพบว่าการ คำนวณ ปริมาณพลังงานที่ต้องการเป็นเรื่องยาก เรามีเครื่องคิดเลขพิเศษ เราแต่ละคนเจอโฆษณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งพูดถึงความจำเป็นในการใช้วิตามินเหล่านี้ในกรณีที่ไม่มีวิตามินจากธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม แท้จริงแล้วชาวรัสเซียมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีและขาดสารไอโอดีน นั่นเป็นเพียงการใช้อาหารเสริมอย่างไม่ใส่ใจก็ยังไม่คุ้มค่า
ก่อนรับประทานยาดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณขาดธาตุใดธาตุหนึ่ง และที่นี่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแพทย์ คุณจะต้องทำการตรวจเลือด สาเหตุของการขาดอาจเป็นได้ทั้งการได้รับสารจากอาหารไม่เพียงพอ และจากโรคภัยไข้เจ็บ ตัวอย่างเช่น การขาดธาตุเหล็ก โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อาจบ่งบอกถึงการได้รับธาตุเหล็กในอาหารไม่เพียงพอ
แต่อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงกว่า หรือคุณอาจมีสารอาหารรองมากเกินไป และสารเติมแต่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้นกระตุ้นการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบนี้ ดังนั้น คุณจึงไม่ควรกำหนดการรักษาดังกล่าวด้วยตัวเอง แม้ว่ายานั้นจะหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปและไม่ได้เป็นของยาก็ตาม หากแพทย์ไม่ได้วินิจฉัยโรค แพทย์ก็จะเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นทั้งระบบ คุณไม่สามารถละทิ้งอาหารหวานหรือไขมัน และเรียกเมนูใหม่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมได้ มีเพียงวิธีการที่มีความสามารถพร้อมความเข้าใจในกระบวนการเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณกินในลักษณะที่จะรักษาความเยาว์วัย สุขภาพ และความงาม
นานาสาระ : สิงโต อธิบายเกี่ยวกับผลกระทบที่มนุษย์ได้รับจากจำนวนของประชากรสิงโต
