การนอน การนอนหลับที่ดีจะทำอย่างไรเพื่อการพักผ่อนที่สบาย คนไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน เช่น ความเป็นอยู่ที่ดี ความสามารถในการทำงาน ปวดศีรษะและเหม่อลอยเกิดขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นวิธีการผ่อนคลายระบบประสาท ป้องกันโรคต่างๆและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ แต่คุณภาพของการนอนก็ไม่น่าพอใจเสมอไป ปัญหาของหลายๆคนก็คือการนอนไม่หลับ การนอนตื้นๆและการนอนที่ละเอียดอ่อน
การอดนอนเรื้อรังทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งนำมาซึ่งปัญหามากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า ปัญหาความจำ ปัญหาการหายใจและอื่นๆอีกมากมาย คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง เพื่อปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนตลอดทั้งคืน การกระทำง่ายๆที่ช่วยอะไรได้บ้าง ปัญหาการนอนหลับจะเป็นอย่างไร บางคนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เนื่องจากการทำงานตารางกะ หรือชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ ปัญหาการตื่นเช้าโดยนอนดึก ความจำเป็นในการทำงานบ้านให้เสร็จ
มีบางคนที่พักผ่อนได้ค่อนข้างปกติ แม้ว่าจะนอนเพียง 5 ถึง 6 ชั่วโมงก็ไม่พบปัญหาสุขภาพ แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน จากการอดนอนหรือความผิดปกติของการนอนหลับ เป็นการดีที่หลังจากสัปดาห์ทำงาน ในวันหยุดสุดสัปดาห์มีโอกาสที่จะนอนหลับได้นานขึ้น และชดเชยการขาดนอนในวันธรรมดาบางส่วน แต่มันเกิดขึ้นที่คุณสามารถเข้านอนเร็วได้ หลังจากเข้านอนเท่านั้น การนอนหลับไม่ไปและการพลิกตัวไปมาเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมงติดต่อกัน
การนอนไม่หลับเป็น 1 ในปัญหาร้ายแรงของสังคมยุคใหม่ เช่นเดียวกับการนอนแบบผิวเผิน และขาดช่วงเป็นช่วงๆ ปัญหาดังกล่าวสะสมเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ การขาดการนอนหลับและโรคเกี่ยวข้องกันอย่างไร โรคนอนไม่หลับและโรคนอนเรื้อรัง กลายเป็นสาเหตุ 1 ของโรคทางร่างกาย และความผิดปกติทางระบบประสาท และอย่าเพิกเฉยต่อความช่วยเหลือทางการแพทย์ หากปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อย
มิฉะนั้นอาจนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงกว่า ซึ่งบางโรคยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ มีหลายทางเลือกสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ รวมถึงโรคที่กระตุ้น ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง จะรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวัน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง หงุดหงิดหรือหดหู่ใจ มีหลักฐานว่าปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง สามารถนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ยังเสนอว่าการอดนอนเป็นประจำ
อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เซลล์เกิดการต่อต้าน การทำงานของอินซูลิน เงื่อนไขนี้รองรับโรคเช่นเบาหวาน ในทางกลับกันพยาธิสภาพนี้ ส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ อย่างไรก็ตาม อดนอนและเครียด ด้วย การนอน ไม่หลับและการละเมิดคุณภาพ การนอนหลับระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ยิ่งปัญหาการนอนหลับนานเท่าไหร่ ความผิดปกติก็ยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น
ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายหมดสิ้นลง ต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น และการนอนหลับไม่มีคุณภาพ วงจรอุบาทว์ชนิดหนึ่งก่อตัวขึ้น ในคนที่อยู่ภายใต้ความเครียด ความกดดันและความเครียดในกล้ามเนื้อหัวใจจะเพิ่มขึ้น ซึ่งคุกคามความดันโลหิตสูง หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังยังนำไปสู่การกดภูมิคุ้มกัน เนื่องจากบุคคลต้องทนทุกข์ทรมาน จากโรคติดเชื้อบ่อยขึ้นและเป็นเวลานานขึ้น และบ่อยครั้งปัญหาการนอนหลับ
จะหมดไปอย่างสมบูรณ์ หรือบรรเทาลงได้อย่างมากด้วยการกระทำง่ายๆ การเปลี่ยนสภาวะการนอนหลับ อิสระในการหายใจและความเมื่อยล้าของร่างกาย เพื่อให้นอนหลับสบายและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น คุณต้องจัดเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนให้เหมาะสม ดูเหมือนว่านี่เป็นความจริงซ้ำซาก แต่ในความเป็นจริงมีเพียงไม่กี่คน ที่สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับตัวเองในการนอนหลับ หากในชีวิตของคุณมีปัญหา เกี่ยวกับการพักผ่อนและการนอนหลับ
อย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งในชีวิตของคุณ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่และทั่วถึง คุณไม่ควรใช้เวลาอยู่หน้าทีวี ไม่เพียงแต่ข่าวเศร้าและเหตุการณ์ที่น่าเศร้าเท่านั้น ที่สามารถรบกวนการนอนหลับ แต่ยังรวมถึงรายการบันเทิงและภาพยนตร์ด้วย การกะพริบของจุดแสงทำให้ระคายเคือง และทำให้ระบบประสาทตื่นเต้นมากเกินไป เดินเล่นก่อนนอนจะดีกว่ามาก เมื่อหายใจเอาอากาศบริสุทธิ์ที่อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ร่างกายจะผ่อนคลาย หายฟุ้งซ่าน
ระบบประสาทจะกลับมาเป็นปกติ และควรดูแลการหายใจอย่างมีสุขภาพที่ดี ในระหว่างการนอนหลับ เราขอแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างไว้ แต่ถ้าเป็นฤดูหนาวควรระบายอากาศ ในห้องนอนให้ทั่วก่อนเข้านอน เนื่องจากการไหลเข้าของอากาศบริสุทธิ์ ระหว่างการหายใจระหว่างการนอนหลับ สมองจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน พักผ่อนมากขึ้นและดูดซึมข้อมูล สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีสิ่งใดรบกวน การหายใจทางจมูกระหว่างการนอนหลับ อาการคัดจมูก อาการบวมจากภูมิแพ้
หรือเยื่อบุโพรงจมูกผิดรูป การนอนกรนทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอย่างมาก เนื่องจากปัญหาการหายใจ ผู้ที่กรนขณะหลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคลมหลับ อย่างไรก็ตาม การเข้านอนให้ถูกเวลาเป็นสิ่งสำคัญ ส่วนที่เหลือจะสมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณหลับก่อนเที่ยงคืน เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือ 4 ทุ่มถึง 5 ทุ่ม การเข้านอนแต่หัวค่ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ตื่นแต่เช้า เวลา 6 ถึง 7 โมงเช้า ซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีเวลาพักผ่อนคืนน้อยที่สุด
บทความที่น่าสนใจ : คลอด กลไกการคลอดบุตรในมุมมองด้านหลังของการคลอดท่าท้ายทอย
